[...] Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż ćwiczę u siebie na siłowni i w ten dzień będzie miał mnie kto asekurować. " * to powinien być Twój wybór ale skoro pytasz sie nas o zdanie to napisze jak ja proponuje: piątek: plecy + triceps, sobota: klatka + biceps, poniedziałek: barki + kaptury, wtorek: łydki, uda + przedramie
Zaznaczyłem CI ,że 8 serii np. 4xGryf łamany stojąc progresja 4x hantelki progres. W swoim planie masz więcej na bikol niż na trikol co kompletnie jest bez sensu bo triceps jest większy. Nie musisz ćwiczyć mięśni 2 razy w tygodniu, a już na pewno nie łącz tricepsu i bicepsu. Klatka - Triceps Barki - Nogi Plecy - Biceps Tak to mniej więcej ma [...]
"Piątek:Triceps+plecy+barki" moim zdaniem nie jest to dobry pomysl.. Dobrze by bylo jakys napisal ile cwiczysz itp. poniedzialek - klatka, triceps piątek - nogi, barki sobota - plecy, biceps Przynajmniej ja tak cwiczylem ostatnio
[...] nie może odnaleźć serwera. Nie wiem czy to tylko u mnie występuje Wracając do tematu oto ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 118 kg 3. WZROST: 195 cm 4. WYMIARY: -biceps:46 cm -klatka: 124,5 cm -udo: 60 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I (Deca- durabolin z [...]
Ilosci seri nie poprawiam chyba ze cos bardzo bedzie mnie razic Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/10/10 Zdublowales na plaskiej. Daj jedno wyciskanie na [...]
Z moim podstawowym doświadczeniem na temat splita postaram się pomóc: Poniedziałek Barki: - wyciskanie zza karku 4s - wyciskanie baniaków z wodą 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na [...]
No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]
Cześć. Ćwicze od miesiąca w dniach wtorek czwartek i piątek ze względu na szkołe, planuje tekże dodać sobotę. Ćwicze tak: wt klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na skośnej hantlami 4s 12 10 8 6 -rozpiętki na skośnej 3 s 12 10 8 biceps -unoszenie ramion z hantlami 4s 12 10 8 6 - unoszenie ramion z krótkim gryfem ( ze [...]
Yoo Trenuje 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen dlugos tam 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo [...]
[...] na plecy podczas jednej sesji treningowej i chce zaczac wykonywac trening dzielony. Planuje nastepujacy podzial narazie, gdyz caly trening jest w fazie projektowania... Pon: klatka (4cwiczenia x4 serie) + biceps (3cwiczenia x4 serie) Wt: Plecy (4cwiczenia x4 serie) + barki (4cwiczenia x4serie) Sr: W O L N E Czw: Nogi [...]
Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]
[...] wiem co pisali inni, wiec byc moze bedzie sie powtarzac) masz dziwne polaczenie partii miesniowych. Najlepiej polacz je standardowo, zwlaszcza ze jestes poczatkujacy i nie ma co cudowac, czyli: klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami na cwiczenia wielostawowe mozesz dac progresje na izolowane najlepiej staly ciezar i ilosc powtorzen.
no to zrobimy tak : 1 Klatka (normalnie) i triceps 2 plecy biceps 3 wolne 4 barki klatka (bez sprzetu) 5 nogi 6 i 7 wolne trening klatki normalny wyglada mniej wiecej tak : Wyciskanie chantli na plaskiej Wyciskanie chantli na skosie + z suplinacja Rozpietki na plaskeij wszedzie 3s 12-8 powt Trening bez sprzetu : Pompki na krzeslach normalne Dipsy [...]
[...] EDIT: Zamieniam triceps z nogami, zeby miesnie ktore trzeba cwiczyc 12-15 seriami nie byly razem w jednym dniu. Czyli plan wyglada nastepujaco Poniedzialek: a6w, barki, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, nogi Sobota: a6w Niedziela: a6w Jezeli moge pisac swoje przemyslenia po treningu to chcialbym [...]
wiesz masz już jakiś staż wiec znasz swoje możliwości ale według mnie połączenie Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P a po drugie dość dużo tego masz i nasuwa się pytanie gdzie regeneracja ? A tak na zakończenie ja bym proponował ćwiczyć Klatka-Bic ; Plecy-Triceps ; Barki Kaptury Nogi
[...] nisko z powt masy specjalnie nie zrobisz... IMO to jeszcze nie ten etap na 2-3 powt. Nie z takimi ciezarami z jakimi pracujesz. PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko stoi OHP 5/5/5 Triceps na wyciągu 4 serie zakres 8-15 Przedramie* PULL A Uginanie podudzi maszyna 3 serie zakres 10-15 Podciąganie nadchwyt(plecy) [...]
Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]
ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:
